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中考体育八字运球训练技巧: 1.基本动作原理和过障碍技术分析 篮球运球是运用手作用球,通过地面的反作用力来进行运动的。你作用球多少的力,除了损耗的力,地面就会反你多少的力。当你的手击球位置不一样,反弹的位置也部一样,地面就像一个平面镜反射一样。身体通过障碍的变化越少,速度就越快,用的时间也就越少。 2.基本运球技术 身体姿势:两脚前后开立,侧身上体稍向前倾,两膝微屈,抬头平视。手臂动作:手臂动作包括触球手的部位,运球的动作、按拍球的部位和力量的运用。运球时,五指分开,扩大控制面积,用手指和指根部控制球,手心空出,柔和运球。应该用手指运球,而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球 时手腕要放松,用向下挤压动作拍球,而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。 开始先学习在原地运球,熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速 度,先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后,再开始逐渐增加移动速度,直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。 3. 左右手交叉运球 “8”字运球顾名思义就是让运球路线形成“8”字,需要变化方向,转身,拐弯,在两侧的标志物之间不断的沿着切线方向运动,这时候球必须快速的从一侧转到另一侧,两个手要灵活配合。单一个的一个手在练习过程中遇到转身、拐弯时球不能直接从一侧迅速到另一侧,显得不协调又白白的浪费时间。不仅增大运动距离,而且容易砸住标志物造成失误。所以,要想取得好成绩必须学会左右手交叉运球,在通过标志物的时候外侧手接球。在学习的时候,先学习原地的左右手交叉运球,培养手感和空间感,然后再学习移动中的左右手交叉运球,最后应用过标志物。 4.推球的位置和控制球的落点 根据作用力与反作用力,在运球中,你给什么样的力,球就会有什么样的力表现出来,想让让球沿着让前的路线运行,你必须击球的后上方,才得推着球向前走。球还得有一个下降的力反弹,这个落点控制在下一个标志物附近,具体在两个标志物斜线距离后三分之一处,便于跑动节奏和换手迎球,给下面的快速运球创造了条件。 5.球反弹高度的控制 很多同学在运球的时候为了获得更大的速度而用很大的力量运球,结果使球反弹很高,自己都难以够着,耽误了时间又造成失误。最好的高度控制应该在腰部附近,最高不要超过肩。这样球也容易控制,路线变化也快。 6.跑动节奏与运球节奏控制 运球时既要使移动速度和运球速度协调一致,又要保持合理的动作节奏。能否保持脚步动作和手部动作协调一致,关键在于按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。脚步移动越快,拍按球的部位越靠后下方,落点越远,拍按球及反弹起来的力量越大。运球时,手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和节奏。直线运球,一般拍一次球跑两步。在两个标志物之间只拍一次球,跑两步,第二步的时候就换手接球了。 7.身体重心控制 由于是变相运球,所以在变化的过程中需要降重心,只有把身体重心控制在比较好的位置,一般在腰腹之间,那么才会在变相时更加灵活,动作干净利税,并且减少了运球失误。
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