参加长跑比赛的各种技巧？

　　跑是无氧能力,中长跑是有氧能力. 　　你需要每天跑5000米左右.前3--5天用30分钟跑完.逐渐提高跑的速度. 　　最后到比赛前两天自己测试一个5000米,关键要有强度,应该在25分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名. 　　一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。在比赛中，好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利.在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度，若采取跟随跑，势必影响成绩、速度好若采取领先跑会消耗大量能量，影响最后冲刺，也会影响成绩。另一方面，跟随跑和领先跑也可交替进行，中长跑运动员应采取这种战术。总之，应根据个人的水平来确定何时跟随、何时领先。 　　采用跟随跑战术：起跑出发后，始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路。力争在最后200米冲刺阶段超过对手，率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况： 　　（1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。 　　呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 　　或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 　　还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 　　另外在提几点建议： 　　首先，比赛前10到赛前三天,少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前60分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度25%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 　　2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 　　4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 　　5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 　　6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚. 　　祝你成功!加油啊！

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梦见马拉松，心情开朗的人最能给你带来开心的感觉！他们往往心思单纯，甚至在为人处事上显得有些愚笨，让你有看不起他们想法。

梦见马拉松比赛：金钱方面的运势一进一退。也许会有一笔巨款收入，但先别高兴，很快就会有意外的费用要你付出。

未婚男女梦见马拉松比赛主近期爱情运势：恋爱初期，男女双方很享受二人世界，无论他们到哪里也感到满足，但时间久了，往往会觉得吃饭看电影的拍拖形式太单调，这时，你应当把一向向往做而没机会做的事告诉对方，希望对方能跟自己分享共同的兴趣，或者，让自己投入到对方的爱好中，例如：他爱打保龄球，你可以让他教你打保龄球，然后一起玩。总之，尽量融入对方不平凡的天地，令你们的感情更易开花结果！

寻找工作者梦见马拉松比赛预示找工作：求职运气还不错，可望通过朋友或者团体的推荐获得机会，不过往往因为某些新想法导致结果出人意料。

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学生梦见跑马拉松，竞争意识很强烈，对基础方面的学习上状态，总觉得有些自大独处的倾向，调整好自己的心态，太过的骄傲自大，可不一定是好事。

梦见参加马拉松比赛，小心别人的反击。近期你的强势给身边人造成了不小的压力，也不例外。

梦见跑步，事业会成功。

梦见学校同学跑马拉松，长时间把心力放在工作以及为了满足他人需求的你，很久没有好好地照顾自己了。

梦见自己去比赛获奖第五名

　　梦见自己去比赛获奖第五名：这两天的容易因为来自于家人或环境的干扰，让你一刻不得闲。即使如此白天还是要拿出自己的专业，因为你在工作上的好表现，可是很容易引起大家的注意，进而赢到不少的赞赏。另外，这两天还要学着如何心平气和的面对突发的状况。

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梦见班级比赛我班第一名

　　美事

周公解梦梦见自己跟朋友游泳比赛得第一

　　梦见游泳比赛 　　梦中的“比赛”一般象征着新的机遇，也就是最近将会有新的机遇出现，并且您能够好好把握住这次机遇，会全身心的投入；如果梦里您赢得了游泳比赛，获得了比较好的名次，暗示着这次机遇会被您抓住，取得成功。　 　　梦见朋友一起游泳比赛：要发财。

梦见在体育馆看比赛

在梦中，体育馆是顺利实施或是现实生活中总是感情用事的映射。

现代心理学解释梦见在体育馆看比赛

梦见在体育馆看比赛，吉兆，生活会很幸运。

工作人员梦见在体育馆看比赛，很可能会升职。

病人梦见在体育馆看比赛，身体会很快康复。

梦见在体育馆看比赛的案例解析

网友梦境：梦见在体育馆看比赛里面看比赛。

解梦解析：梦见在看比赛，吉兆，生活会很幸运。

梦见别人比赛我喊加油

　　梦见别人比赛我喊加油意味着： 　　虽然才刚刚开学不过这两天的读书运很不错哟。对事物充满挑战精神的话，让好运更是火上加油。回想一下上个学期一直无法顺利完成的事，这两天的你有机会超越它喔。新学期才要开始接触的课业全部都吉啦。学校校园操场也是这两天的幸运地，不是学生的人，去校园散散步也好啦。 　　梦见别人比赛我喊加油的吉凶： 　　基础健固，境遇安然，勤智交辉而能博得财利名誉以及名利双收，大成功，大发展之兆，但若品行不修，不守正道，便会沦陷于刑牢狱之灾，若多不平不满则与人不和，荒亡流散或有害健康，若无凶数便无灾。【大吉】

梦见喝酒比赛

梦见喝酒比赛：将会有好事发生。

独身的人梦见喝酒比赛：主近期爱情运势：有波折。

老人梦见喝酒比赛：主旅行，解释：吉。

梦见喝酒比赛的现代解析

酒主矛盾。人一旦酒后失言，就容易引发矛盾。在梦中，酒就象征着矛盾。梦见卖酒：会和朋友、熟人发生矛盾。梦见把酒送给别人：则会生活幸福，无忧无虑。梦见自己喝酒：预示好事临头，招财进宝。但是，如果只喝了一杯酒：则预示着灾难会来临。如果梦到自己在梦中拼命喝酒：不管是跟朋友还是独自一人：这代表现实生活中会招惹口舌。梦见瓶装酒：预示着生活会富裕，好好享受生活吧。

梦见喝酒比赛的原版周公解梦

见酒量大之人，凶。《原版周公解梦》

梦壶中酒一吸而饮尽，主禄尽财亡之兆。年高者梦此有险，病久者梦此则病危。《梦林玄解》

梦见骑自行车比赛

行车：象征着自己的身体或心灵梦中看到一辆自行车以很高的速度在奔驰着。

梦到骑自行车比赛：表示你很快就会有好运，财富的积累突然快了起来，并且会有旅游的机会。

怀孕的人梦到骑自行车比赛：慎防动胎气，西方少去。

本命年的人梦到骑自行车比赛：凡事不要固执，忠实待人顺利如意。少外出。

恋爱中的人梦到骑自行车比赛：重新再谈感情的事，一切顺利可成。

做生意的人梦到骑自行车比赛：辛劳的经营，得朋友帮助而后顺利得财。

上学的人梦到骑自行车比赛：未能如愿，文科成绩差。