每晚睡前泡泡脚,20分钟以上; 喝杯牛奶; 枕边放一片洋葱; 每晚子时入睡对身体最好。10:30-11::00就可以开始躺在床上,什么都不要想,11:30之前很容易入睡,一旦过了11:30,入睡就比较难了
睡觉前可以喝小杯红葡萄酒,有助于睡眠!或者喝杯温牛奶,睡前不要做激烈运动,过于兴奋!尽量把灯关掉,避免有光线!
思绪杂乱,精神上有压力,吃睡不好,体内有毒素,上火,放宽心顺其自然,早睡早起,多喝水,适当运动,适当吃些清热解毒的食物
思绪杂乱,精神上有压力,吃睡不好,体内有毒素,上火,放宽心顺其自然,早睡早起,多喝水,适当运动,适当吃些清热解毒的食物
屋子里一共几个租客?别人也有同样的问题么?做梦的时候有没有鬼压床的问题? 如果是房间风水不好,可以先把利器放在枕头下面试一下吧,剪刀或者小蝴蝶刀这类的,晚上鞋子不要正对着床边,如果还没有解决,建议换一个租住地。
坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。 2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。 3、睡前远离咖啡和尼古丁,建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4、选择锻炼时间,下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
* 睡眠可区分为: 快速动眼睡眠 (rapid eye movement sleep) (REM Sleep)及非快速动眼睡眠 (non-rapid eye movement sleep) (Non-REM Sleep)。另外,非快速动眼睡眠可分为四个阶段: 阶段一、阶段二、阶段三、及阶段四 (Stage 1, 2, 3, 4)。阶段一及阶段二为浅层睡眠 (light sleep),阶段三及阶段四为深层睡眠 (deep sleep)。在一般的成年人的睡眠周期中,快速动眼睡眠约占20% 至25%,而非快速动眼睡眠约占75% 至80%。 * 入睡是由浅层的非快速动眼睡眠开始,逐渐进入深层的非快速动眼睡眠,再进入快速动眼睡眠。这样的一个循环就称为一个睡眠周期,而每一个睡眠周期约为时九十至一百二十分钟。一般的睡眠中会有四至六个周期。 * 做梦通常在浅层睡眠产生!
我一年难得做几个梦,多运动,睡前看看书,轻音乐,不喝茶和咖啡。尽量不吃药,工作生活要保持平常心,少给自己压力。
按中医讲就是肾虚。需要吃些补肾的药。如山药和柏子养心丸这样的药。
多喝水…建议补充维生素B 维生素C